Es gibt tage

die möchte man für immer festhalten.
der 06.07.2008 war so ein tag.
es war wieder marathontag für reifen.vor 5 jahren bin ich in wegberg das erste mal die 42,195 km gelaufen.
so wie auch schon in düsseldorf bin ich eigentlich mit einer sehr schwankenden vorbereitung an den start gegangen.
deswegen war auch gar kein druck da und das primäre ziel hieß erstmal ankommen.
4 mal bin ich schon hier gelaufen und jedesmal sollte es eine höllenhitze werden und ab 11 uhr morgens knallt dann schon richtig schön die sonne auf die rübe.
tanja und mama waren meine fans und im gegensatz zu den letzten jahren hat sich die menge der mir zujubelnden fans also schon verdoppelt.
der lauf an sich war super. obwohl ich das gefühl hatte recht langsam zu laufen , war ich doch viel zu schnell unterwegs auf der ersten hälfte.
damit ich nicht wieder auf der zweiten hälfte so einbreche wie in düsseldorf , habe ich nach jeder runde eine gute pause gemacht.
ich habe wohl einen richtig guten tag erwischt und bin irgendwie doch immer schneller geworden und habe ab km 25 bis 30 schon auf eine persönliche bestzeit geschielt.
ab km 30 habe ich nochmal das tempo verlangsamt um nicht doch noch irgendwie einzubrechen. das zeitpolster war sehr beachtlich bis dahin.
auf den letzten km habe ich dann nochmal am tempo gezogen und bin mit einer persönlichen bestzeit von 3:41:52 ins ziel gerannt.

die belohnung dafür seht ihr oben auf dem bild.
die zeit hat ausgereicht um den ersten platz meiner altersklasse zu belegen und meinen zweiten pokal überhaupt zu bekommen.

was möchte man mehr?

hier möchte ich dann auch mal den organisatoren des marathon dafür danken, das sie jedes jahr von neuem ein so schönes laufevent auf die beine stellen .

es wird zeit....

..... das die EM zuende geht.
so schön es ist deutschland im finale zu sehen , so sehr leidet mein training darunter.
ab montag wird wieder ein wochenplan erstellt, damit die pausen wieder reduziert werden.
wenn ich wieder mein normales training durchführe habe ich sicher auch mehr zu erzählen , was sich bei mir rund um das laufen abspielt.
in 9 tagen ist der westzipfelmarathon. es wird sicher keine bestzeit werden, aber eine menge spaß machen.
8 runden a 5km + rest sind auch für die zuschauer, fans und sonstige besucher reizvoll.
ohne das sich der zuschauer großartig von der stelle bewegen muß , kann er zusehen , wie sich die läufer von runde zu runde mehr abmühen.
was mir immer wieder spaß macht , ist die verteilung der urkunden nach dem lauf , wo jeder zieleinläufer nach vorne gerufen wird und unter applaus seine urkunde überreicht bekommt.
das ist wohl auch nur dank der geringen teilnehmer zahl möglich.
ich werde mal probieren, ob ich nicht einen bericht aus zuschauersicht bekommen kann

alles wird anders (oder auch nicht!)

seit letztem freitag ist es amtlich.
ich werde papa!
es dauert zwar noch ein paar monate, aber die panik kommt langsam aber sicher.
ich brauche einen babyjogger und einen camcorder.
seit jahren steht für mich fest, das mit dem ersten kind auch der erste camcorder kommt, aber das hat noch etwas zeit.
der babyjogger hat noch mehr zeit , ist aber genauso wichtig.
besonders da kein baby sagen , kann ob und wie gut die teile sind.
vor kurzem habe ich einen croozer gesehen, der von einer skaterin geschoben worden ist.
der hat mir schon gefallen , aber ob der auch auf nicht asphaltierten strecke so gut läuft ?
naja, noch ist ein bischen zeit um sich umzuschauen und sich beim laufen alles durch den kopf gehen lassen , was noch alles erledigt werden muß.

kurzer zwischenbericht

irgendwie schade , das dieser blog viel zu kurz kommt, aber ein tag mit 48 stunden wäre wohl immer noch zu kurz um alles zu schaffen , was ich vor habe bzw erledigen muß.

hier kommt mal eine kurze zusammenfassung der letzten wochen.
der düsseldorf marathon war ein voller erfolg und es werden in kürze bilder vom marathon online sein.
das erste mal hatte ich einen sponsor auf meinem trikot und so wie es aussieht habe ich in 2-3 monaten einen weiteren sponsor für meine laufshirts.

der lauf in wien mußte leider ohne mich stattfinden , da ich keinen urlaub bekommen konnte, aber es wird sicher noch andere möglichkeiten geben.
das nächste laufevent ist der westzipfel-marathon am 6. juli 2008.
vor 5 jahren fing dort meine erfolgreiche karriere als marathonläufer an und ich bin gespannt welche überraschung mich diesmal dort erwartet.

Darf ich nicht schneller laufen?

Gestern war Ruhetag und ich habe mich mit meinem
Trainingsplan beschäftigt.
Um meine Zielzeit zu erreichen ,
habe ich mir in den letzten Wochen
verschiedene Trainingspläne in Büchern und im Internet angeschaut
und mich für einen von Herbert Steffny entschieden.
Waren die Läufe bisher mehr lange Dauerläufe und seltener
Tempo- und Intervalltraining,
so sind die nächsten 10 Wochen eher umgekehrt.

So weit so gut.
Jetzt habe ich aber gestern in dem Buch einen 100km-Trainingsplan entdeckt.
In dem Trainingsplan ist 3 Wochen vor dem 100km-Lauf auch ein Marathon eingeplant.
Von dem Zeitplan ist das identisch mit meiner Planung, auch bei mir
liegt der Marathon 3 Wochen vor dem Ultralauf.
Was mich jetzt bischen ins grübeln bringt ist die Zielzeit beim Ultra.
Das Training ist für eine Zielzeit von 10.30 gedacht und es wird gesagt ,das der Marathon vorher keinesfalls(!) schneller als 4:15 gefinsht werden soll.
Ich möchte eigentlich mit 3:30 ins Ziel kommen
Die von mir gesetzte Zielzeit für den Ultra ist eigentlich 12-13 Stunden gewesen.
Ich überlege jetzt ,ob das "keinesfalls"
für jede Zielzeit beim Ultra gilt oder nur für die 10:30.
Ich kann nur sagen, das egal ,wie sehr ich mich auspower beim Marathon , den Ultra eher mit dem Kopf laufe als mit den Beinen.
So war das auch schon 2005 beim Röntgenlauf.
Aber diesmal sind die Zeiten und Längen noch etwas extremer ,so das auch alles anderes kommen kann , wie ich mir das vorstelle.

Eigentlich hatte ich schon alles fest geplant und jetzt das.
Ich werde mich nacher mal aufs Laufband stellen und nochmal alles durchdenken.
Auf jeden Fall muß ich mich nachher für einen Trainingsplan entscheiden , weil beide sind zu unterschiedlich.

Neue Verpflegungsstelle mit WC

Glück muß man haben.
Meine längste Punkt zu Punkt-Laufstrecke ist Linnich-Mönchengladbach
und beträgt 30km.
Das ist auch meine 60km Rundfahrt mit dem Rad.
Da kann man schon mal ein WC benötigen
oder muß die Flaschen nachfühlen.
Bislang mußte ich mich hinter Büschen verstecken oder bis zur nächste Tankstelle laufen, die aber auch schon fast am Ende der Strecke ist.

Heute durfte ich bei einem Umzug helfen und festellen ,das neue Haus ist direkt an meiner Laufstrecke bei Kilometer 14.
Ich muß nur den Kopf drehen um zu sehen , ob jemand da ist.
Das ermöglicht mir jetzt ganz neue Trainingsmöglichkeiten, was das Kombitraining angeht.Konnte ich bisher mein Rad nur nach 30km parken und mußte dann wieder lange 30 km zurücklaufen, so kann ich jetzt 45 km radfahren und muß nur 15 Kilometer laufen.Die vielen anderen Möglichkeiten,die mir gerade durch den Kopf gehen,zähle ich jetzt nicht alle auf,weil sonst schaffe ich heute nichts anderes mehr.

Nach dem Umzug bin ich dann schön gemütlich nach hause gelaufen und hab mir für heute abend vorgenommen mein Rad auf Hochglanz zu bringen.
Auf jeden Fall ein schönes wochende

Hin- und Rückweg

Es gibt Läufe ,die mag ich mehr und manche , die mag ich weniger.
Zu den unbeliebteren Strecken gehören zweifelsfrei der Hin -und Rückweg zur Arbeit.
Kaum bin ich warmgelaufen ,kann ich auch schon mit dem Auslaufen anfangen.
Nichtmal 4 km Streckenlänge ,je nach Jahres- bzw Arbeitszeit auch Dunkelheit und dazu noch der Strassenverkehr sind meiner Meinung nach keine Pluspunkte.

Hier ist ein Diagramm vom heutigen Hinweg




Und ein paar Stunden später ;die Sonne ist längst untergegangen;
trete ich den Heimweg an.

Der erste Tag

meinen ersten beitrag fange ich mit einer pause an. auch reifen brauchen pausen.
wenn ich keine pause mache,dann  renne ich, saniere ein haus bj 1950 oder beschäftige mich mit einem hellblauen restaurierungsbedürftigen 
rekord c kombi bj1971.
meine pausen verbringen ich meistens vorm pc - zu meinem eigenen leidwesen.
obwohl ohne diese pausen würde ich hier jetzt nichts schreiben können.
dieser blog soll erstmal meinen weg zu 2 kurzfristigen zielen beschreiben
1. mein  marathontraining ,
 mit dem ziel am 04.05.2008 in düsseldorf mit einer zielzeit 
unter 3.30.00 zu finishen und damit eine neue bestzeit zu erzielen und
wenn es der körper dann noch zulässt
2. am 25.05.2008 in wien  meinen ersten 100km lauf zu finishen

ob und wie es im juni hier dann weitergeht , lasse ich erstmal offen.